Une nouvelle année, une nouvelle façon de penser. C’est l’idée qui sous-tend les résolutions du Nouvel An, engagement personnel à adopter des changements positifs, à dire adieu aux vieilles habitudes nocives et à relever de nouveaux défis. Les données indiquent qu’en tête de liste des résolutions d’amélioration des habitudes personnelles, on retrouve mieux manger, faire de l’exercice et renoncer aux mauvaises habitudes, comme le tabagisme, qui nuisent à la santé En fait, il est possible de mener une vie saine en adoptant quelques bonnes habitudes. À la Fédération canadienne de la faune, nous n’en recommandons qu’une seule : passer du temps à l’extérieur. Sortez dehors. Respirez l’air frais. Sentez la brise fraîche. Faites une marche. Faites du ski. Faites du patin. Explorez la nature. Il y a de nombreuses façons de profiter de la nature, même lorsque la température est sous zéro. Faites l’expérience des merveilles hivernales du Canada comme vous entreprenez votre quête de bien-être. Laissez Dame Nature être la voix qui vous motive à respecter votre résolution.
Voici quelques conseils inspirants pour vous aider à prendre cet engagement :
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Vivre un peu moins grassement
D’après les normes de Santé Canada, le quart de la population canadienne est obèse. Les copieux repas du temps des fêtes ne constituent pas la seule cause du problème, qui relève du mode de vie. Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour produire un effet immédiat sur votre santé physique. Vous pouvez par exemple faire des promenades. Quelqu’un qui pèse 160 livres et qui marche d’un pas rapide, à 5,6 km/h, peut facilement brûler 277 calories par heure. Si vous voulez passer au cran supérieur, rendez-vous dans les sentiers; la randonnée pédestre fait dépenser 438 calories par heure. Et pour vous motiver à sortir dehors, pourquoi ne pas surveiller la faune au moyen de l’appli iNaturalist .
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Donner à vos enfants le goût d’être actifs
Au Canada, seulement 7 % des jeunes et des enfants font suffisamment d’activité physique quotidiennement. Le résultat : des nombres records d’enfants souffrant d’asthme, d’obésité et de TDAH. Montrez l’exemple! Cet hiver, essayez-vous à la raquette ou au ski ou partez à la recherche de traces d’animaux sauvages dans la neige . Les clubs nature pour les familles constituent une autre excellente façon d’encourager vos enfants à faire l’expérience de la nature.
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Vous aimer un peu plus
Dans le cadre d’une étude menée au Royaume-Uni, lorsque les gens allaient faire de l’exercice au grand air, dans des espaces verts, 60 % d’entre eux ressentaient une plus grande assurance dès les cinq premières minutes de leur entraînement. Cette assurance les accompagnait tout au long de l’activité sportive. Les gens qui font de l’exercice dehors sont également moins susceptibles de souffrir de troubles mentaux.
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Rester calme à l’approche des échéances
Le travail vous cause du stress? Dans le cadre d’une étude de l’Université d’Essex, on a constaté que l’activité physique à l’extérieur pouvait réduire la tension, la colère et l’anxiété. Essayez de faire à l’extérieur une plus grande partie de vos activités régulières. Sortez dehors pendant votre période de dîner. Vous pourriez emporter votre portable à la table de pique-nique pour y finir votre rapport ou bien organiser une « réunion mobile » qui vous permettrait de discuter d’un projet tout en marchant avec votre collègue. Les activités de jardinage peuvent aussi aider à réduire le stress.
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Choyer votre cœur
Avec la vitamine D que vous obtiendrez à partir des rayons du soleil et l’exercice que vous prendrez en marchant dehors, vous réduirez le taux de mauvais cholestérol, augmenterez le taux de bon cholestérol, régulerez votre pression sanguine et réduirez potentiellement de 50 % le risque de souffrir du diabète de type 2. De plus, dans le cadre d’une étude présentée dans Stroke: Journal of the American Heart Association, on a constaté que les femmes qui marchaient deux heures ou plus par semaine ou les femmes qui avaient un rythme de marche rapide avaient un risque moins élevé d’accident cérébrovasculaire que les femmes sédentaires ou marchant à un rythme plus lent. Si vous avez besoin de quelque chose pour vous motiver à sortir dehors, saisissez votre appareil photo.
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Prendre des habitudes énergisantes
Aller dehors dans la journée peut contribuer à rétablir votre rythme circadien (l’horloge interne de votre organisme qui lui indique quand se réveiller et quand dormir en fonction du lever et du coucher du soleil) et ainsi favoriser une énergie soutenue.
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Se joindre à un club
Des études indiquent que des amitiés saines mènent à une vie plus saine. En effet, dans le cadre d’une étude, des médecins ont donné un vaccin contre la grippe à 83 étudiants collégiaux et ont trouvé que ceux ayant de plus grands cercles d’amis produisaient davantage d’anticorps contre la grippe que ceux ayant des cercles d’amis plus restreints. L’appartenance à un club permet de réduire les niveaux de stress, de former de nouvelles amitiés et peut-être même de découvrir de nouveaux intérêts. Et pourquoi pas un club nature pour les familles?
Dix Conseils Hivernaux Pour Un Passeport Vers La Santé :
1
Recevez votre vaccin contre la grippe. Plus de 100 virus peuvent causer le rhume, la maladie la plus commune de la planète. Très peu de personnes peuvent éviter de leur être exposées. Le vaccin contre la grippe peut vous aider à prévenir à lutter contre le rhume.
2
Utilisez du désinfectant pour les mains. Se laver les mains permet d’éliminer les bactéries et les virus.
3
Dormez suffisamment. Les corps fatigués sont plus susceptibles aux maladies.
4
Prenez une multivitamine ou un supplément. Mangez une diète équilibrée grâce à des aliments sains.
5
Faites de l’exercice. Les avantages de vous maintenir en forme sont innombrables.
6
Adoptez une alimentation saine. Soyez conscient des calories que vous consommez et mangez une diète équilibrée.
7
Protégez votre peau. Le soleil hivernal peut faire autant de dommage que le soleil estival.
8
Réduisez votre niveau de stress. Le stress peut mener à d’autres choix de style de vie malsains. Laissez faire l’ordinateur, la télé et les appareils électroniques et sortez dehors.
9
Assurez-vous d’être bien hydraté. L’eau est votre ami!
10
Habillez-vous chaudement! Évitez la gelure et l’hypothermie en gardant couverts votre visage, vos oreilles, vos poignets, vos mains et vos pieds dans les températures sous zéro.
